Ключевые принципы здорового питания

  • 29 марта 2015 в 10:00:28
  • Отзывы :0
  • Просмотров: 364
  • 0
 

К сожалению, средняя продолжительность жизни в нашей стране оставляет желать лучшего, если сравнить с той же Японией. Почему так происходит? Большинство людей не следят за своим здоровьем, физической формой и тем, что они едят. Если хотите улучшить свое самочувствие и состояние внутренних органов, все, что вам надо – это следовать принципам здорового питания. В этой статье мы разберем их пошагово.
1. Первое. Рацион должен быть разнообразным, причем лучше, если он будет основываться на растительной, а не животной пище. Нет такого продукта, который содержал бы все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому нужно стараться максимально разнообразить свое питание.
2. Ученые утверждают, что не стоит отказываться от хлеба, макарон и картошки – в них тоже есть необходимые нам вещества. Употребляйте продукты из этой группы хотя бы пару раз в день, просто знайте меру.
3. Не забывайте про овощи, с каждым приемом пищи вместе с картофелем нужно потреблять около 400 грамм овощей. Причем овощи по содержанию витаминов предпочтительнее фруктов, ведь еще они содержат и фолиевую кислоту, антиоксиданты, железо и различные минералы.
4. Молоко и нежирные молочные продукты следует употреблять ежедневно, в противном случае кальций можно компенсировать за счет рыбы или листовых овощей. 
5. Жирное мясо замените на нежирные сорта, а также бобовые, рыбу и птицу.
Порции такой пищи должны быть небольшими. Помните, животный жир повышает холестерин в крови.
6. Потребление жира не должно превышать треть суточной калорийности рациона. Старайтесь пользоваться пароваркой и обходиться минимумом подсолнечного масла.
7. Сахар должен составлять не более 10% суточного рациона. Кроме энергии он не несет никакой пользы организму, а, кроме того, вызывает кариес.
8. Общее потребление соли должно быть не более 6г в сутки, поэтому солите пищу умеренно и избегайте копченых и консервированных продуктов в больших количествах.
9. Потребление алкоголя должно составлять не более 20г в день. Иначе вы рискуете ухудшить состояние печени и мозга.
10. Следите за своим весом, для этого в вашей жизни должно быть достаточно физической активности. Излишек жира на животе более опасен, так как приводит к таким заболеваниям, как диабет, ишемическая болезнь сердца и повышенное давление. Нельзя резко худеть, лучше измените рацион и увеличьте двигательную активность, худейте не более чем на 500-800г в неделю.
Последовательное соблюдение всех этих пунктов поможет вам вернуть в норму здоровье и продлить вою жизнь. Будьте здоровы и покупайте суши у нас!